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      *周        
  星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日  
9:00-10:00 开学典礼 基础体式(基本热身动作:头、肘、肩、腰、膝盖、脚踝) 基础体式(初级向太阳敬礼式基本动作分解1) 基础体式(初级向太阳敬礼式动作分解3) 基础体式(英雄式、顶峰式、韦史努式、蹲式、鸭行式)
 
10:30-11:30 参观学校
及会所
呼吸法(了解基本呼吸:胸式、腹式) 呼吸法(练习基本呼吸法胸式) 呼吸法(练习基本呼吸法腹式) 呼吸法(练习基本呼吸法胸式)  
14:00-15:00 瑜伽的传承 瑜伽流派 瑜伽与其他运动的区别 瑜伽与比其他运动的益处 考核瑜伽理论  
15:30-16:30 体能素质 基础体式(基本热身动作:头、肘、肩、腰、膝盖、脚踝) 基础体式(初级向太阳敬礼式基本动作分解2) 基础体式(初级向太阳敬礼式基本动作分解4) 基础体式(敬礼式、放气式、花环式、炮弹式、下半身摇摆式)  
17:00-18:00 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练)  
      第二周        
  星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
9:00-10:00 人体解剖学 运动营养学 人体解剖学 运动营养学 人体解剖学 考核营养学
10:30-11:30 呼吸法(练习基本呼吸法腹式) 呼吸法(学习完全式呼吸法) 呼吸法(练习完全式呼吸法) 呼吸法(练习完全式呼吸法) 呼吸法(练习胸式、腹式、完全式呼吸法) 呼吸法考核
14:00-15:00 基础体式(船式、上伸腿式、猫伸展式、虎式) 基础体式(转躯触趾式、半脊柱扭转式、脊柱扭转式) 基础体式(双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、蝴蝶式、束角式) 基础体式(直角式、铲斗式、鸵鸟式、叭喇狗式) 基础体式(眼镜蛇式、蛇伸展式、拱背升腿式、下犬式) 基础体式(三角式组合)
15:30-16:30 基础体式(摇摆式、半舰式、简化脊柱扭转式、要转动式) 基础体式(扭背双腿伸展式、腰躯转动式、眼镜蛇扭转式、圣哲玛里琪*式) 基础体式(单腿跪伸展式、半莲花单腿伸展式、坐立山式、叩首式) 基础体式(脊柱伸展式、人面狮身式、前伸展式、骆驼式) 基础体式(弓式、摇篮式、半蝗虫式、全蝗虫式) 基础体式(桥式、门闩式、树式、风吹树式)
17:00-18:00 体能素质(耐力训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练) 体能素质(耐力训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练)
      第三周        
  星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
9:00-10:00 基础体式(牛面式、射箭式、全莲花式、船式变体) 基础体式(鸟王式、树式、树式变体) 基础体式考试 基础体式考试 基础体式纠正 基础体式纠正  
10:30-11:30 呼吸法考核 呼吸法答疑考核 心理学 饮食 心理学 饮食考试  
14:00-15:00 人体解剖学考核 生理学 运动学 生理学 运动学 生理学
15:30-16:30 基础体式(战士一、二、三式) 基础体式(舞蹈式、战士三式、平衡体式) 基础体式考试 基础体式考试 中级体式(拜日第二套一) 中级体式(拜日第二套二)  
17:00-18:00 体能素质 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练) 体能素质(耐力训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练)  
      第四周        
  星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
9:00-10:00 运动学 生理学考试 运动学考核 瑜伽三脉七轮 瑜伽三脉七轮 瑜伽三脉七轮  
10:30-11:30 心理学考试 冥想 冥想 冥想 冥想 冥想  
14:00-15:00 中级体式(拜日第二套三) 中级体式(新月式、单腿弓式、上犬式、下犬式) 中级体式(我英雄式、狮子式、犁式、犁式变体) 中级体式(双角式变体、加强侧伸展式变体、三角侧伸展扭转式、单腿锁手式) 中级体式(单腿垂直伸展式、半莲花加强前曲伸展式、单腿平衡式、脚尖式) 中级体式(玛里琪一、二、三)
15:30-16:30 中级体式(拜日第二套四) 中级体式(板式、斜板式,斜板支撑、斜板支撑变体) 中级体式(肩肘倒立、半月式、神猴哈努曼式) 中级体式(单腿站立一、二、三) 中级体式(全莲花坐、狮子式变体、船式变体) 中级体式(脊柱扭转变体、鳄鱼式、鳄鱼式扭转)  
17:00-18:00 体能素质(耐力训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练) 体能素质(耐力训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练)  
      第五周        
  星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
9:00-10:00 瑜伽三脉七轮考核 中级体式(莲花坐鱼式、简体头倒立、) 中级体式(轮式、头倒立) 中级体式(巴拉德瓦加式一、二) 中级体式(双手眼镜蛇式) 中级体式(八字扭转式)
10:30-11:30 冥想实操 冥想实操 冥想考核 冥想考核 放松引导词 放松引导考核
14:00-15:00 中级体式(桥式变体、肩倒立) 中级体式 中级体式 中级体式 中级体式考试
15:30-16:30 中级体式(双膝抱耳式、肩周倒立莲花式) 中级纠正 中级纠正 中级纠正
17:00-18:00 体能素质(力量训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练) 体能素质(力量训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练)
      第六周        
  星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
9:00-10:00 高级体式(拜日高级一) 高级体式(拜日高级三) 高级体式(上公鸡式、公鸡式) 高级体式(圣者式一、二) 高级体式纠正 高级体式纠正
10:30-11:30 清洁法 清洁法 清洁法 清洁发考核
14:00-15:00 纤体瑜伽 纤体瑜伽 纤体瑜伽 纤体瑜伽 高级体式考试
15:30-16:30 高级体式(拜日高级二) 高级体式(拜日高级四) 高级体式(八字扭转变体、莲花支撑式) 高级体式(单腿起重机式一、二)
17:00-18:00 体能素质(力量训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练) 体能素质(力量训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(体能训练)
      第七周        
  星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
9:00-10:00 高温体式(站立呼吸、半月式、笨拙式、鸟王式、站立头触膝、站立拉弓式、) 高温体式(除风式、仰卧起坐、眼镜蛇式、半蝗虫式、全蝗虫式、弓式) 高温体式纠正 高温体式考核 实操
10:30-11:30 高温体式(战士三式、站立分腿伸展式、三角式、站立分腿头触膝、树式、脚尖式仰尸式) 高温体式(卧英雄式、半龟式、骆驼式、兔子式、单腿头触膝、脊柱扭转式、霹雳坐吹气式)
14:00-15:00 瑜伽套路
15:30-16:30
17:00-18:00 体能素质(力量训练) 体能素质(柔韧性训练) 体能素质(力量训练)
      第八周        
  星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
9:00-10:00            
10:30-11:30           综合考
14:00-15:00   实操     综合考  
15:30-16:30           结业典礼
17:00-18:00          
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